Kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti

Kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyetine bir göz atalım: ilkeleri, faydaları ve kontrendikasyonları. Ayrıca haftaya uygun bir menü ve uygun tarifler sunuyoruz.

Güzel görünüm ve sağlıklı içerik - bu, herkesin uğraşması gereken ideal gibi görünüyor. Özellikle kızlar söz konusu olduğunda. Ve herkesin sağlığını izlemesi, kilosunu kontrol etmesi ve doğru bir yaşam tarzı sürmesi gerekse de, herkes doğru yemeye hazır değil. Çoğu, kendilerinde bir tür ek bozukluk fark eder ve genellikle ondan kurtulmak için diyete başvurur. Düşük karbonhidratlı varyant özellikle popülerdir. Muhtemelen kulağa cazip geldiği için: Sadece daha az karbonhidrat yiyin - ve her şey sizin için iyi olacak! Fakat diyetle kilo vermek istiyorsanız nelere dikkat etmelisiniz?

Başlamak için - hiçbirine başlamadan - uygun doktora görünmeniz, gerekli testleri geçmeniz ve muayene olmanız gerekir. Kendinizi bir süre belirli bir yiyecekle sınırlama olasılığı bir uzman tarafından belirlenmeli ve onaylanmalıdır. Aynı doktor, bir hastalığın spesifik, bireysel göstergeleri ile sağlıklı (veya en azından zarar vermeyen) diyeti tam olarak önerecektir.

Ayrıca, diyetlerin hiçbir şekilde kilo vermenin bir yolu olarak kabul edilemeyeceğini hemen anlamalısınız. Bunlar, kilo kaybının çok kısa süreli yan etkisi olan belirli hastalıklara ve patolojilere karşı terapötik önlemlerdir.

Şimdi, hızlı ama geçici kilo vermenin başka bir "tekniğinin" hikayesine geri dönebilirsiniz. Burada düşük karbonhidratlı bir diyetin ilkelerini sıralamak oldukça uygundur. Bunlar şunları içerir:

• tüketilen normalleştirilmiş karbonhidrat miktarını aşmayın;
• Un ürünlerini reddedin;
• Bal, şeker, melas, şurup, sakaroz ve maltozu bir kenara koyun;
• susuzluk için su içmek (bir kişi için ortalama oran 1 kilogram ağırlık başına 30 miligramdır);
• diyete keten tohumu yağı, karnitin, selenyum ekleyin;
• vitamin tüketmek;
• nişastalı yiyecekleri hariç tutun;
• alkol ve gazlı içeceklerden uzak durun.

Bu diyetin temel özelliği, diyetin karbonhidrat içeriğini azaltmaktır. Sonuç olarak, vücutta keton cisimleri aktif olarak üretilir. Güçlü iştahı ve açlığı bastırmaya yardımcı olurlar. İnsülin de normale döner.

Düşük karbonhidratlı diyet, bağırsak fonksiyon bozukluğu olan kişilerde, ergenlerde, çocuklarda, emziren veya hamile kadınlarda kontrendikedir. Şeker hastaları, karaciğer, kardiyovasküler sistem veya böbrek hastalıkları olan kişiler de bu obezite yolundan kaçınmalıdır. Ancak, doktorunuz size tüm bunları anlatmalıdır.

Kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidratlı bir diyet, basit karbonhidratlardan kaçınırken karmaşık karbonhidratların alımını sınırlamaya dayanır. Diyet esas olarak proteinden oluşmalıdır. Uzun süreli tokluk hissi sağlarlar ve hayati aktiviteyi sürdürmek için gereken enerjiyi sağlarlar. Aynı zamanda, yiyeceğin sağlıklı olması, yeterli miktarda vitamin, mineral ve bitki lifi içermesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle proteine ek olarak yeterli miktarda sebze yemelisiniz.

Kilo verme yönteminin özü nedir?

Kendinizi basit karbonhidratlarla sınırlayarak, yiyeceğin kalori içeriği genellikle azalır. Her zamanki kalori miktarının olmaması nedeniyle, vücut kendi içinde yeni enerji kaynakları arar. Onları kaslarda, yağ katmanlarında ve karaciğerde büyük miktarlarda bulunan glikojende bulur. Vücudun kendi kendini yok ettiği ve kilo vermek ve fazla kilo vermek yerine, bir kişinin ciddi sorunlar yaşadığı ortaya çıkıyor (örneğin, bulunan ve kullanılan besinlerin ayrışma ürünlerinin kan dolaşımına salınmasından kaynaklanan zehirlenme).

avantajlar ve dezavantajlar

Düşük karbonhidratlı bir diyetin faydalarından bazıları şunlardır:

• Yemek yapmak çok fazla çaba veya zaman gerektirmez;
• sindirim süreci normalleşir;
• refah iyileşir;
• kişi sürekli aç hissetmez.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin ana dezavantajı, protein yıkım ürünleri olan ketonlar kan dolaşımına girerken karaciğer ve lenfatik sistem üzerindeki artan yüktür. Bir kişi genel bir halsizlik, halsizlik, sık sık baş dönmesi ve mide bulantısı hissi geliştirir. Bunların hepsi zehirlenme belirtileri, vücudun zehirlenmesidir. Bunlardan en az birini bulursanız, hemen bir doktora görünmelisiniz.

Ayrıca:

• artan miktarda işlenmiş protein nedeniyle kabızlık oluşabilir;
• gıdalardaki yüksek lif içeriği gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir;
• Etteki kolesterol kardiyovasküler hastalığa neden olabilir;
• Bazı sebze ve meyvelerin reddedilmesi nedeniyle vücutta vitamin ve diğer faydalı maddeler eksik olabilir.

Protein, yağ, karbonhidrat dengesi

Herhangi bir sağlıklı - diyet dışı - diyet, doğru yağ, karbonhidrat ve protein dengesini sağlamalıdır. Bizi bütün gün iyi hissettiren odur. Ve kilo alınmaz. Geleneksel olarak, besin maddelerinin ideal oranının aşağıdaki gibi olduğuna inanılmaktadır:

• %25'ten %30'a kadar proteinler;
• %20'den %25'e kadar yağ;
• Karbonhidratlar %40 ila %50 arası.

Bu durumda, bu tür göstergeleri unutmalısınız. Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, miktarı %25-30'a düşürün. İlk günden itibaren kendinize bu kadar düşük yüzdeler vermek zorunda değilsiniz: vücut stresli hale gelebilir. Ama yavaş yavaş bu değerlere yaklaşmak gerekiyor. Protein %20 - %30 civarında tüketilmelidir. Yağ oranı %30-40 civarında olmalıdır.

Durumunuzu dikkatlice izlemeniz gerekir. Sağlıkta bozulma olması durumunda, sağlık söz konusu olduğu için bu diyeti bırakmak ve uzmanlardan yardım almak daha iyidir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti - Kantitatif karbonhidrat içeriğine sahip gıdalar tablosu (100 gram olarak)

Ürün: % s	Karbonhidrat içeriği (gram)
şeker	99, 8
bal	95, 8
makarna	70, 5
sütlü çikolata	50, 4
Ay çekirdeği	on sekiz
Bir domates	dört
Süt	12.
muz	22.
Patates	On altı
Elmalar	10
Turunçgiller	7.
Ceviz	on bir

Diyabet için düşük karbonhidrat diyeti

Diyet tanıtım materyallerini okurken akılda tutulması gereken ilk şey, bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğidir. Ve sadece böyle değil, hastanın test sonuçlarını tıbbi geçmişi ve diğer gerekli belgelerle birlikte inceledikten sonra. Kendi kendine ilaç zararlı ve tehlikelidir.

Arka plan bilgisi olarak, birçok insanın yanlışlıkla şeker hastalığınız varsa karbonhidrat yemeyi sonsuza dek bırakmanız gerektiğine inandığını ekleyebilirsiniz. Öyle değil. Diyette bulunmaları gerekir. Onlar olmadan, insülin seviyeleri basitçe düzelmez.

İzin Verilen Ürünler

Düşük karbonhidratlı yemekler izin verilen gıdalar listesine göre gerçekleştirilir. Ve yeterince uzun: Dışarıda çok fazla düşük karbonhidratlı yiyecek var. Bunun için endişelenmemelisiniz, "düşük karbonhidratlı kilo kaybı" menüsü her zaman çeşitli olacaktır.

Onaylanmış ürünler tablosu

100 gram başına kalori içeriği ve BZHU göstergeleri.

ürün	Kalori (kcal)	Karbonhidratlar (gram)	Protein (gram)	Yağ (gram)
Tavuk göğsü	116	0, 3	19, 6	4. 1
Türkiye	193	0	21, 6	12.
dana eti	89	0	20, 4	0, 9
domuz eti	171	0	30. 46	4. 62
bir balık	86	0	16, 6	2. 2
Midye	77	3. 3	11, 5	2
karides	87	0. 8	18. 3	1, 2
peynir	173	2	24, 35	7.
Tavuk yumurtası	157	0, 6	12, 7	11, 5
mantar	27	0, 1	4. 3	bir
Süzme peynir (%5)	145	3	21	beş
pirinç	112	23, 5	2. 32	0, 83
Yeşil çay	bir	0, 3	0	0
Turunçgiller	43	8. 1	0, 9	0, 2
Kepek (yulaf ezmesi)	40	11, 4	3. 21.	0. 86
Salatalık	on dört	2. 5	0. 8	0, 1
yağsız kefir	40	dört	3	bir
Lahana	28	4. 7	1, 8	0, 2
karabuğday	92	19. 95	3. 38	0. 62
tatlı biber	26.	beş	1, 3	0, 1
Elmalar	52	13, 81	0, 26	0, 17

Yavaş karbonhidratlar tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde bulunur. Protein - balıkta, ette, yumurtada. Diyette baskın olması gereken bu yiyeceklerdir.

Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler

Kilo vermek, yiyecek seçimine doğru yaklaşmalıdır. Bu diyet türü için kısmen veya tamamen kontrendike gıdalar şunlardır:

• Şeker, çikolata, şeker;
• şekerli soda ve alkol;
• Kuru üzüm, muz, üzüm, kuru meyveler;
• Hamur işleri (kekler, bisküviler);
• baharatlı yiyecekler (biber, sarımsak, hardal);
• yağlı et, domuz yağı;
• Baharatlı, tütsülenmiş, tuzlu veya ekşi bir tada sahip atıştırmalıklar.

Yasak Ürünler Tablosu

100 gram başına kalori değerleri ve BJU.

ürün	Kalori (kcal)	Karbonhidratlar (gram)	Protein (gram)	Yağ (gram)
Patates	192	23, 4	2, 8	9, 5
Pancar	40	8. 8	1, 5	0, 1
turp	on dokuz	3. 4	1, 2	0, 1
Turp	otuz	6. 2	1, 5	0, 1
incir	49	13, 7	0, 7	0, 2
üzüm	65	16, 7	0, 6	0, 2
Etkinlikler	274	69, 2	2. 5	0, 5
Kuru üzüm	264	66	2. 9	0, 6
Wareniki	155	18, 7	7, 6	2, 3
makarna	337	69, 7	10. 4	1. 1
köfte	275	29	11, 9	12, 3
krep	233	26.	6. 1	12, 3
somun	242	48, 8	8. 1	bir
rulo	317	51	7. 2	6. 2
Helva	523	54	11, 6	29, 6
reçel	238	56	0, 3	0, 1
kek	397	47	3. 8	22. 6
tatlılar	453	67, 5	4. 3	19, 8
kek	407	45, 2	4. 4	23, 4
mayonez	629	3. 9	2. 4	67
şeker	398	99, 8	0	0
bal	329	81, 5	0. 8	0
sosisli sandviç	360	0	28, 2	27, 4
alkol	235	0, 1	0	0
Kola	42	10. 4	0	0

Haftalık düşük karbonhidrat menüsü (tariflerle birlikte)

Düşük karbonhidratlı bir diyet, çeşitli ve besleyici bir diyet anlamına gelir. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaya gerek yoktur. Aksi takdirde ertesi gün kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. İdeal seçenek karbonhidratları kabul edilebilir dozlarda tüketmektir. Ancak, onlara tek tek gelmeniz gerekiyor. Yeme alışkanlıklarında dramatik bir değişiklik olmamalıdır. Hızlı kilo vermek istiyorsanız (kısa süreli de olsa) bir hafta önceden bir menü oluşturmalısınız.

Pazartesi

• Kahvaltı: yulaf lapası, elma, şekersiz kahve veya çay.
• İkinci kahvaltı: 150 gram kefir, bir avuç fındık.
• Öğle yemeği: sebze güveci, haşlanmış tavuk veya hindi göğsü.
• Öğleden sonra atıştırmalık: düşük yüzdeli süzme peynir.
• Akşam yemeği: buğulanmış balık, sebze salatası.

Salı

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, sert peynir, meyveli smoothie.
• İkinci kahvaltı: kurabiyeler, doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: tavuk suyu, salatalık.
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
• akşam yemeği: güveç.

Çarşamba

• Kahvaltı: buğulanmış omlet, az yağlı sütlü kahve.
• İkinci kahvaltı: bir avuç kuru meyve.
• Öğle yemeği: buğulanmış köfte, brokoli ve diğer sebzeler.
• Öğleden sonra atıştırması: küçük bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: pişmiş göğüs, domates.

Perşembe

• Kahvaltı: çilekli doğal yoğurt, yeşil çay.
• İkinci kahvaltı: bir bardak süt.
• Öğle yemeği: sebzeli güveç.
• Öğleden sonra atıştırması: fermente pişirme sütü (kefir).
• Akşam yemeği: hafif salata.

Cuma

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, şekersiz çay, sert peynir.
• İkinci kahvaltı: yeşil çay.
• Öğle yemeği: mantar çorbası.
• Öğleden sonra atıştırması: yağsız süzme peynir.
• Akşam yemeği: lahana ve sebze ile pişmiş omlet.

Cumartesi

• Kahvaltı: tavuk göğsü, 2 yumurta, kahve veya çay.
• İkinci kahvaltı: meyve dilimleri.
• Öğle yemeği: kahverengi pirinçli hafif salata.
• Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt.
• akşam yemeği: güveç.

Pazar

• Kahvaltı: lor güveç, meyve suyu.
• İkinci kahvaltı: kepekli tost, et.
• Öğle yemeği: sığır eti ile karabuğday.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kuru meyve kompostosu.
• Akşam yemeği: sebzeli güveç.

Diyet tarifleri

Düşük karbonhidratlı bir diyette izin verilen çeşitli yiyecekler vardır. Bu şekilde birçok lezzetli ve sağlıklı yemek hazırlanabilir. Evde yapmak kolaydır. İster hazır tarifleri kullanabilir, isterseniz kendiniz geliştirebilirsiniz. Ana şey, temel ilkelere uymaktır:

• çoğunlukla buharda veya fırında pişirin;
• Sos olarak tuz yerine limon suyu kullanın.

Kalamar eti salatası

Malzemeler:

• tavuk yumurtası - 1 veya 2 adet;
• Kalamar - 150 gram;
• Konserve mısır - 70 gram;
• salatalık - 1 adet;
• Limon suyu, zeytinyağı.

Hazırlık:

• Haşlanmış yumurtaları birkaç dakika soğuk su altında bekletin. Açık.
• Herhangi bir şekle sahip küçük parçalar halinde kesin.
• Kalamarı soğuk su altında iyice durulayın. Kaynar suda 3 dakika bekletin.
• Onları ve salatalığı ince şeritler halinde kesin.
• Tüm malzemeleri birlikte karıştırın.
• Limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırın. Tekrar karıştırın. Masanın üzerinde servis yapın.

Yavaş bir tencerede kızarmış tavuk filetosu

Tarafından kullanılan:

• tavuk filetosu - 260 gram;
• Su - 160 mililitre;
• tatmak için öğütülmüş karabiber;
• domates salçası - 60 mililitre;
• Defne yaprağı - 2 adet.

Hazırlık:

• Eti iyice yıkayın, fazla nemi bir havluyla alın.
• Parçalara ayırın, tuz ve karabiber serpin.
• Multicooker'a gönderin. Defne yaprağı, salça, su ekleyin.
• Karıştırın.
• 1, 5 saat boyunca "Sil" i açın.

Tencerede tavuk yahnisi

Bileşenler:

• Ispanak - 400 gram;
• Yeşiller - bir demet;
• Sebze suyu - 240 mililitre;
• tavuk eti - 500 gram;
• Brokoli - 300 gram;
• şarap - 100 mililitre;
• soğan - 1 adet;
• havuç - 2 adet;
• Elma suyu - 70 mililitre.

Nasıl pişirilir:

• Sebzeleri yıkayıp doğrayın. Lahanayı çiçek salkımına göre bölün.
• Tavukları küçük parçalar halinde kesin.
• Yeşilleri doğrayın.
• Karıştırın. Tatmak için baharat ekleyin.
• Suyu, şarap, et suyu turşusu olarak uygundur.
• Tüm malzemeleri kaplara dizin. Marinayı ekleyin.
• Folyo ile örtün.
• Önceden ısıtılmış fırına (180°C) yerleştirin. Bir saat pişirin.

Dana köfte ile sebze çorbası

İhtiyacın olacak:

• soğan - 80 gram;
• tavuk yumurtası - 1 adet;
• Defne yaprağı - 5 adet;
• sığır eti - 415 gram;
• biber - 180 gram;
• karnabahar - 200 gram;
• et baharatı - tatmak;
• Yeşiller - 50 gram.

Pişirmek:

• Sığır eti parçalanana kadar çevirin. Yıkamaya gerek yok.
• Yumurtayı ekleyin. Baharatlayın. Tuz. Küçük toplar oluşturun.
• Sebzeleri doğrayın. Yeşili doğrayın. Lahanayı doğrayın.
• Kaynatma su.
• Köfte ve diğer müstahzarları 17 dakika pişirin.
• Yeşiller ekleyin. Yemeği servis edin.

Vejetaryen pancar çorbası

Bileşenler:

• su - 1, 7 litre;
• pancar - 1 adet;
• dereotu - 10 gram;
• soğan - 1 adet;
• Maydanoz - 10 gram;
• domates salçası - 30 gram;
• havuç - 1 adet;
• tuz - 1 gram.

Pişirmek:

• Pancarın kabuklarını soyun ve kısık ateşte yumuşayıncaya kadar pişirin.
• Soğanları ve havuçları haşlayın. Bu durumda, az miktarda bitkisel yağ kullanın.
• Pancarları kaba bir rende üzerine sürün.
• Ortaya çıkan pancar stoğuna tüm malzemeleri ekleyin.
• Suyu kaynattıktan sonra salça, tuz ekleyin.
• Masayı kurduğunuzda, doğranmış otlar ile bir kase ile bir tabak süsleyin.

Kurutulmuş tavuk göğsü

Ürün: % s:

• tavuk göğsü - 500 gram;
• konyak - 110 mililitre;
• Tuz.

Bu gerekli:

1. Tavuk göğsünü tuzla ovun.
2. Bir cam kaba katlayın, konyak ekleyin. Streç film ile kaplayın. İki gün soğutun. Günde iki kez çıkarın ve karıştırın.
3. Eti durulayın. 20 dakika soğuk suda bekletin. Çıkarın, havluyla kurulayın.
4. Et parçalarını keten bir beze sarın ve iki gün buzdolabında dinlendirin.
5. Eti ocakta 3 saat buğulayın.

Yulaf kepeği çorbası

Ne almalı:

• soğan - 1 adet;
• doğranmış dereotu - 1, 5 yemek kaşığı;
• Türkiye - 170 gram;
• yeşil yay - 3 ok;
• tavuk yumurtası - 1 adet;
• su - 1, 2 litre;
• Yulaf kepeği - 300 gram;
• Tatmak için tuz.

Nasıl pişirilir:

• Eti küçük parçalar halinde kesin. Acı suda 20 dakika pişirin.
• Yeşillik, soğan ekleyin. Ayrılmak.
• 7 dakika pişirin. Kepeği doldurun.
• 15 dakika sonra ateşten alın.

Pekin lahanası ve meyve salatası

Zorunda:

• lahana başı - 1 adet;
• elma - 1 adet;
• narenciye veya greyfurt - 1 adet;
• limon suyu - 30 mililitre;
• Yeşil soğan - 10 gram;
• Tatmak için tuz.

süreç:

• Portakalı soyun. Hamuru büyük dilimler halinde kesin.
• Elmayı küpler halinde kesin.
• Lahanayı doğrayın. Meyveye ekleyin.
• Otlar ve tuz ekleyin. Limon suyuyla tatlandırın.

Fırında beyaz peynirli et

Gereklidir:

• beyaz peynir - 120 gram;
• dana eti - 450 gram;
• rafine bitkisel yağ - 40 mililitre;
• süt - 110 mililitre;
• İstenirse tuz.

Manuel:

• Eti soğuk akan su altında durulayın. Kesmek. Karşılık vermek.
• Önceden yağlanmış bir kalıba yayın.
• Tuz ve biber. Süt dökün.
• 190 ° C'ye önceden ısıtılmış bir fırına koyun. Süre: 60 dakika.
• Fırından çıkarın. Peynir dilimleri ile süsleyin.
• Onu geri ver. 30 dakika daha pişirin.

sebzeli beyaz balık

Malzemeler:

• beyaz balık - 0, 5 kilogram;
• domates - 3 adet;
• patlıcan - 1 adet;
• Tuz (isteğe bağlı.

Hareketler:

• Balıkları küçük porsiyonlar halinde kesin.
• Tuz serpin.
• Sebzeli bir fırın tepsisine yerleştirin.
• 180 ° C'de bir saat pişirin.
• Yumurta, salata veya sos ile birleştirilirse yemek daha iştah açıcı olacaktır.

Diyetten çıkmak

Sağlıklı insanların süresiz olarak diyet yapması imkansızdır. Daha tanıdık bir diyete geri dönmek istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. En önemli öneri yumuşak bir geçiştir. Bazı diyetlerin başkaları için keskin bir şekilde ikamesi olmamalıdır. Diyet yaptıktan sonra bile, uzman tavsiyelerine uymak en iyisidir.

Önemli öneriler:

• günlük kalori içeriği kademeli olarak normal günlük orana yükseltilmelidir. Her hafta yaklaşık 50 kalori eklenmelidir;
• Günde bir kilogram vücut için 5 gramdan fazla karbonhidrat tüketmenize gerek yoktur.
• Haftada en az bir kez düşük karbonhidratlı bir gün yapın. Bunu yapmak için yukarıdaki yemekler için tarifleri kullanabilirsiniz;
• Günde en az 2 litre temiz su içmeniz gerekir;
• Yemeklerin %90'ı fırında pişirilmeli veya buharda pişirilmelidir. Gerekirse pişirebilirsiniz;
• Her gün hafif egzersizler yapmalısınız. Bu, formda kalmanıza yardımcı olmak içindir.

Uzman görüşü

Düşük karbonhidratlı bir diyet, günlük olarak farklı miktarlarda karbonhidrat alımını içerir (kadınlar için yaklaşık 40 gram ve erkekler için yaklaşık 60 gram). Uzun süreli uygulama ile bu, yukarıda belirtilen istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Dengeli beslenmenin sağlığa faydalı olduğu düşünülmektedir. Ancak her diyet, her zaman dengeli OLMAYAN bir diyet örneğidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu bazı yararlı maddeler her zaman normdan yoksun olacaktır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar olsun. Beslenme ilaçtır. Ve ilaç sonsuza kadar alınamaz. Bu geçici bir önlemdir. Ancak bunu benimsedikten sonra herkesin iki seçeneği vardır: Eski alışkanlıklarınıza geri dönebilirsiniz (ki bu onları hastalığa ve fazla kiloya neden oldu) ya da düzgün, dengeli ve mantıklı beslenmeye başlayabilirsiniz. Çoğu ilk yoldan gider. Ve bunu söylemeye gerek yok: Bilim ve uygulama, insanların %95'inin kilo verdikten sonra kilolarını koruyamadığını uzun zamandır kanıtlamıştır. Ne yazık ki, bu bir "doğa kanunu".

Ancak ikinci yoldan gitmek ve normal kilo ve sağlığı korumak için %95'inin kilo verme uzmanları, psikologlar ve psikoterapistlerin yardımına ihtiyacı var. Özel patentli tekniklerin yardımıyla bu profesyoneller size beyninizi, sinirlerinizi ve odaklanmanızı rahatlatacak ve tüm hayatınızı daha kolay ve daha keyifli hale getirecek bir dizi iyi alışkanlık şeklinde doğru beslenme alışkanlıklarını öğretebilir.

Tüm normal insanların sağlıklı alışkanlıklardan ne kadar sakin ve neşeyle yaşadıklarını, az önce ne kadar kalori ve karbonhidrat yediklerini düşünmeyen, ancak her gün en ufak bir stres olmadan ne ve ne kadar yemek isterlerse yiyip aynı zamanda sağlıklı bir şekilde yaşadıklarını hayal edin. yaşamları boyunca doğru boyut ve ağırlık.